快高考了紧张到爆炸?考试前这些“雷点”千万别踩!
· 正 · 文 · 来 · 啦 ·
Q1:越临近考试,反而越提不起劲学习,怎么办?
1.478方法呼吸:慢慢吸气4秒,憋气7秒,再缓缓呼气8秒,能有效缓解疲劳。
2.适当运动:适当增加娱乐、锻炼、散步时间,多做挥拍运动,比如打乒乓球、羽毛球等。疲劳战术的效率是很低的,适当的休整非但不会影响复习效率,反而会提高效率和效益。
3.保持愉悦的心情:多回想自己成长经历中让自己备受鼓舞的人和事。
4.冥想:听音乐,尝试在自己内心深处去寻找积极的力量,比如说想一想在过往的成长中,有没有一件事或者一句话让你回想起来会感到特别的温暖,特别有力量,这样有助于抵消和化解我们当下面临的困难和挑战。
Q2:常常控制不住会去想考砸后的场景,怎么办?
这和心理学上提到的闯入式思维比较相似。指的是一类重复出现的、难以被人接受和控制的思想、表象或冲动。
在认知上,你要了解到闯入性思维是广泛地存在于人群中,这是人思维的一部分,我们要学会接纳,其中最为有效的,就是讲述它,把它说出来或者自己写出来,释放焦虑。
最高明的做法是,去改变你对它的害怕和焦虑,每天花5-10分钟做这样一个练习:闭上眼睛,深呼吸,想象你在高考考场,去体验那种“做的全会,蒙的全对”的巅峰体验,就是“下笔如有神”的那份愉悦,这是消除不安全感的积极正面的体验。
比如一拿到试卷,“呀,这个大题我不会!”那我们留意当下的感受,我渴望怎么成功去应对?我最理想的应对状态是什么?深呼吸,去想象我会思考,解决了困难,最后成功做出来了。
把所有想象到的最糟糕的结果都去想到预案执行一遍,那将来在考场上,你遇到这些问题时,你的头脑就会有这个预判。不要小看这个积极想象的力量,它可以消除负面的消极的想象。
Q3:家人的期望太高,自己总是达不到,怎么办?
1.表达感受,请求理解:“我知道你们对我有期待,希望我能取得好成绩,考上好大学,而我也一直按照自己的学习方式和速度在努力,但是我也有自己的极限,你们的期待可能超出了我的能力,这让我感到压力,甚至害怕考试,因为担心你们失望。”
2.设定目标,寻求支持:“我按照自己的能力,根据老师的建议和进度设定了一些适合我的目标(可以列出具体的目标)希望你们可以理解,即使我达不到你们心目中完美的标准。”“我正在尽我所能,也希望你们给我一些支持和鼓励,这样会让我更加有信心。”
3.达成共识,一起努力:“我希望现在你们可以给我更多精神上的鼓励,就像一个团队,一起努力互相支持,无论高考结果如何,你们的鼓励就是我最大的动力。”
注意:在沟通时保持平和的语气,尽量让对话在轻松和积极的氛围中进行。同时,也要做好倾听家人意见的准备,这样双方都能更好地理解彼此的想法和感受,达到事半功倍的效果。
Q4:最近总觉得很困,可是睡一觉醒来后很有负罪感,怎么办?
面对高考,高三学生的压力普遍较大,有些学生“总觉得好多知识还没学,我不敢睡,不小心睡着醒来就很有负罪感”甚至有些学生觉得“一想到睡觉的时候,别人已经刷了一套题了,还能睡着吗?”……如此种种,出现了“不敢睡”“睡了有负罪感”的情况。
可是,不睡觉可能会影响注意力、记忆力、专注力等,实在得不偿失。我们可以尝试通过以下方式来调节自己的心态和行为:
1.正面看待休息:将睡眠看成是高效学习的一部分,而不是浪费时间,高质量的睡眠可以帮助我们更好地吸收知识,提高学习效率,达到事半功倍的效果。
2.建立自己的支持系统:和家人、朋友、老师多交流,他们的理解和支持可以帮助我们减轻负罪感。
3.寻求专业帮助:如果负罪感持续存在,影响到了我们的日常生活和学习,可以考虑寻求学校心理老师或专业心理咨询师的帮助。
其实,越是临近高考,越会发现,最影响我们学习成绩的,不是学习方法,而是情绪和动力,所以要放下精神内耗,多关爱自己。
记住:适当的睡眠和休息是为了走更长远的路,是一种智慧的投资,所以不应该有负罪感,应该为自己的健康和高效感到骄傲!
除了通过自我心态调整,重庆各区县团团也正集中开展“12355为青春护航·轻松备考”系列活动,帮助广大考生调整心态、从容应考。
团潼南区委
5月27日,团潼南区委、区教委在潼南中学举办“12355·为青春护航”——2024年中高考减压讲座,共计400余名中高考学生代表参加。此次讲座,有效帮助了中高考学子们调整心态、鼓舞士气、轻松备考。学生们纷纷表示,将化压力为动力,以良好的心态和状态迎战中高考,争取考出理想的成绩。
团南岸区委
团北碚区委
团江津区委
近日,由团江津区委指导,江津区12355青少年服务站主办的2024年“12355为青春护航·轻松备考”系列活动先后走进江津六中和先锋中学。心理咨询专家邹荣珍老师围绕“什么是压力?压力来自哪里?压力需要如何消除?”等问题,与在场学生们进行交流互动,剖析心理压力产生的原因及对身体健康的影响。
团酉阳县委
团荣昌区委
团大足区委
团巫溪县委
团奉节县委
团开州区委
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